让“三高”不再高，这篇文章助您轻松调控！

在现代社会，高血压、高血糖和高血脂（简称“三高”）已成为常见的慢性疾病，严重威胁着人们的健康。本文将为大家科普“三高”的相关知识，并介绍预防和调控方法。

三高的症状和危害

高血压是指血压长期高于正常水平，可能导致头痛、眩晕、胸闷等症状。

高血糖是指血液中的葡萄糖含量高于正常水平，常表现为口渴、多饮、多尿及体重下降。

高血脂则是血液中胆固醇和甘油三酯等脂类物质水平升高，通常无明显症状，可能引发冠心病、脑中风等严重疾病。

从中医的角度来看，“三高”很大程度上是由身体淤堵引起的，即血液里的垃圾毒素过多排不出去，属于“痰、湿、瘀、火、毒”的范畴。这些因素相互影响、共同作用，导致全身各脏腑器官的损害。

“三高”的成因

超重/肥胖

超重和肥胖是“三高”的重要风险因素。体质指数（BMI）达到或超过24.0kg/m²为超重，BMI≥28.0kg/m²为肥胖。

不健康的生活方式

不健康的饮食习惯，如高钠盐、高糖饮食；缺乏运动、久坐等日常习惯；吸烟、饮酒过量；睡眠时间过短或过长等。

心理因素

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪问题，会影响脏腑功能的正常运作，从而增加“三高”的发病风险。

如何预防“三高”

控制体重

保持体重在健康范围内，BMI控制在18.5-23.9kg/m²之间。

健康饮食

少吃油腻、高盐和高糖的食物，多吃蔬菜、水果和全谷物。控制盐的摄入量，每日不超过5克。

适度运动

可以进行慢跑、骑行、游泳等运动，帮助消耗多余的热量，控制体重，降低“三高”的发病风险。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加“三高”的发病风险。应尽早戒烟，限制酒精摄入量。

保持良好心态

减轻精神压力，保持心情愉悦，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情。

控制“三高”，不仅是对身体的呵护，更是对生活质量的追求。我们需要记住，每一个小小的改变，都是向更健康、更快乐的生活迈进的一大步。健康是最大的财富，让我们携手努力，共创健康未来！

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